为全面贯彻落实《体育强国建设纲要》和《全民健身实施计划》（2021-2025年），积极倡导和稳步推进全民健身活动，0149香港王中王网站，鼓励和引导全民健身。金川区文体旅游局特推出第二期办公室活动操，让办公室的你继续动起来！

　　原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

　　坐在椅子上，双脚张开与肩同宽，右手前伸，掌心向上，右手握住左手的手掌并向后拉伸，膝关节保持伸直，保持10-15秒，然后两臂交换。

　　坐在椅子上，双脚张开与肩同宽，双手交叉抱头，两臂肘关节外展，身体向左侧弯曲至最大幅度，充分拉伸躯干侧部肌群，左右侧交替进行，每侧重复6-8次。

　　坐在椅子上，双脚张开与肩同宽，双手交叉抱头，两臂肘关节外展，身体以脊柱为轴向左后方转至最大幅度，下肢保持不动，充分拉伸脊柱周围肌肉，左右侧交替进行，每侧重复6-8次。

　　坐在椅子上，双脚张开与肩同宽，两臂上举，掌心向前，弯曲肘关节缓慢向下放，同时肩胛向后夹紧，手背始终保持向后靠，感受胸大肌与肩关节周围有牵拉感，重复8-10次。

　　注：手臂匀速下压时吸气，放松时呼气，坐姿端正，身体不往后靠。作用：久坐腰痛发生率较高，多与活动过少，姿势不良，劳损等原因引起，腰部活动可放松背部肌肉，加强腰椎三维空间运动，达到活动椎体、椎间关节、增强肌力和韧带弹性的作用。

　　原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。

　　端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。

　　将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。如此反复进行50次左右。此动作在坐着、站立或行走时都能进行。

　　作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。通过两期简单的肩颈和腰腿活动操，旨在号召大家树立健康文明生活理念，一起来参与运动，科学健身，健康生活。在运动中收获健康，在健康中享受快乐。在全社会形成崇尚健身、支持健身、参与健身的浓厚氛围，真正做到全民健身动起来！

　　原标题：《办公族福利 ▏金川区文体广电和旅游局邀你继续来做室内活动操！》